5 ท่าบริหารง่ายๆ ทำได้ที่โต๊ะทำงาน

Posted On:   |   Last Updated:   |   Posted in

ในระหว่างวันที่ทำงาน เราอาจมีทั้งความเครียด ความกดดันหรือต้องนั่งนานๆหน้าคอมพิวเตอร์จนทำให้เป็นออฟฟิศซินโดรม หรือการนั่งในท่าเดิมเป็นระยะเวลานาน จนเกิดอาการตึงเกร็งตามคอ บ่า ไหล่ แขน และขา วันนี้เราจึงนำท่าบริหารง่ายๆ ทำได้ที่โต๊ะทำงานมาฝากให้เพื่อนๆ

 

ท่าที่ 1 บริหารขา

เริ่มจากยกขามาวางไว้บนเก้าอี้และแตะปลายเท้า ค้างไว้ 10 วินาที ทำแบบเดียวกันทั้งสองข้าง ท่านี้จะช่วยยืดเส้นคลายเส้น และกล้ามเนื้อตรงบริเวณหน่องขาจนถึงก้น

 

ท่าที่ 2 บริหารเท้า

เริ่มจากยกส้นเท้าทั้ง 2 ข้างขึ้นและให้ปลายเท้าอยู่บนพื้น ท่านี้จะช่วยทำให้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของข้อเท้าและผ่อนคลายบริเวณหน่องขาด้านใน

 

ท่าที่ 3 ท่าบริหารหัวไหล่

เริ่มจากยืนขึ้นในท่าตรงปลายเท้าชิกและแขนและไหล่ไปจนสุด ค้างไว้ 10 วินาที ท่านี้จะช่วยบริหารบริเวณหัวไหล่ บรรเทาอาการปวดไหล่ ป้องกันและแก้ไขอาการไหล่ติด

 

ท่าที่ 4 บริหารหลัง

เริ่มจากยืนขึ้นหลังตรง ผสานมือไว้ด้านหลังและเอนตัวยกแขนขึ้นไปจนรู้สึกว่าตึง ค้างไว้ 10 วินาที ท่านี้จะช่วยบริหารส่วนหลัง และแก้ไข้ปัญหาปวดหลัง

 

ท่าที่ 5 บริหารเส้นเอ็น

เริ่มจากการยืนตัวตรงและค่อยๆโน้มตัวไปด้านหน้าและใช้มือแตะปลายเท้า จากนั้นค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ท่านี้จะช่วยคลายเส้น ป้องกันและลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากการทำงาน

 

จากประสบการณ์โดยตรงของแอดมินต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ ไม่ค่อยได้ลุกออกจากโต๊ะ และชอบนั่งหลังค่อม จึงทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดไหล่ และ ปวดตาเวลาจ้องคอมพิวเตอร์นานๆ แอดมินจึงได้เริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเอง โดยเริ่มจากการทำท่าบริหารต่างๆที่แนะนำด้านบน ซึ่งทำให้แอดมินรู้สึกปวดหลัง ปวดตา ปวดไหล่น้อยลง ทำให้เรามีร่างกายที่ดีขึ้นและทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น  อีกทั้งแนะนำให้ลุกเดินขยับร่างกายทุก 1 ชั่วโมง เพื่อยืดเส้นยืดสาย หลีกเลี่ยงการนั่งหลังค่อม และพักสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์บ้าง เพื่อช่วยให้ร่างกายและสายตาได้ผ่อนคลาย สำรวจความผิดปกติของร่างกาย ใส่ใจดูแลตัวเองเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

https://www.officemate.co.th/blog

 

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.